Dica de Leitura: A Dieta Gracie

Olá meninas!!! Como toda viciada em artes marciais sou fã da família Gracie e foi durante uma matéria exibida no canal Combate que tomei conhecimento do livro escrito por Rorion Grace: A dieta Gracie!!

A algumas semanas rodei todas as livrarias de Salvador e somente na Leitura do Salvador Norte Shopping eu consegui encontra-lo por apenas R$ 19,90. Uma noite e uma manhã foi o suficiente para devorar todo o conteúdo do livro e tirar as minhas conclusões: NÃO VOU SEGUIR A DIETA DELES!!!

O livro é escrito por Rorion Gracie e nele consta todos os detalhes da dieta que foi montada pelo tio Carlos Gracie, que não era médico nem nutricionista, apenas um admirador e estudioso da alimentação saudável!! No livro podemos encontrar algumas dicas bacanas, mas a dieta em si eu não recomendo, pois não acredito ser possível viver apenas com 3 refeições ao dia! O melhor a fazer é ir ao seu nutricionista de confiança, no meu caso Lídia Loyola, e somente depois de uma avaliação, conversa sobre seus hábitos alimentares e rotina de vida que é possível o profissional prescrever a dieta ideal para você.

Mesmo assim acho que vale a pena a leitura para conhecer um pouco mais sobre essa família e toda a sua contribuição para o esporte no nosso país!

"Seu corpo foi criado para funcionar com perfeição. Não atrapalhe o processo natural com uma alimentação incorreta."
- Helio Gracie

Hidratação antes, durante e depois do treino

Que a água é fundamental para que nosso organismo funcione melhor todo mundo sabe e o hábito de beber água não pode ser esquecido na hora de treinar.

Conheça alguns dos benefícios de se manter bem hidratado:

1 - facilita a digestão

2 - combate o inchaço

3 - reduz infecções

4 - regula a temperatura

5 - turbina a performance na malhação

6 - desintoxica e previne a celulite

7 - ajuda a emagrecer

8 - melhora a absorção dos nutrientes

Durante a atividade física nosso corpo perde muito líquido através do suor, esse suor é composto por 99% de água. Não devemos esquecer que a água é responsável por transportar oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação. Sabendo disso não devemos esquecer de repor essa água que foi eliminada do nosso organismo durante a atividade física.

Alguns especialista recomendam que no momento da reposição da água a gente prefira os líquidos frios ou gelados, pois a absorção da água acontece mais rapidamente. E não necessariamente devemos beber apenas água, algumas bebidas esportivas como os isotônicos também são recomendados.

Não esqueçam que a água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, então quando for para a academia não esqueça de se manter hidratada, com pequenos goles de água fresca, antes, durante e depois do treino.

Obs: Pequenos goles evita a famosa "dor de facão".